La ciudad infierno.

      Cuando leí sobre esta ciudad me di cuenta de todo lo que puede pasar si sólo dejamos que las cosas pasen, ya no me quejo de la ciudad en la que vivo, ni quiera me quejo del DF cuando voy (capital de México). 

      Vaya que hay ciudades caóticas, inestables, inseguras, sobrepobladas y estresantes, pero Kowloon se lleva el premio, déjenme contarles. Kowloon es una ciudad amurallada que se encontraba en Hong Kong China, desde los 1800's, y por muchisimas razones políticas casi nunca hubo ley ahí, primero porque cuando los británicos estaban en China, al gobierno chino le convenía tener un lugar sin y amurallado para tener sus tropas, después dejó de haber tropas pero se llenó de gente.  

      En fin, nunca hubo ley, sólo propongo

que vean las fotos y amen sus ciudades porque difícilmente serán tan problemáticas como Kowloon.  Esta ciudad se llenó de refugiados, inmigrantes ilegales y muchísimos delincuentes que controlaban el tráfico de drogas, casinos, prostitución, rastros

clandestinos, fábricas de piratería de todo tipo y todo tipo de atrocidades.  La ciudad era un verdadero caos, pero si observan su arquitectura, se darán cuenta que no hay tal cosa, ellos tenían su 0.029 km cuadrados de terreno y podían salir de ahí, así que construyeron toda la ciudad completamente amontonada, sin ninguna regulación, literalmente unos sobre otros, yo a veces no

tolero al vecino  y sus fiestas y eso que está a una distancia bastante considerable de mi casa, no me imagino lo que sería vivir como en Kowloon.

      Actualmente la ciudad fué demolida y están construyendo un parque, porque la demolieron? porque las condiciones en las que la gente vivía ahí eran infrahumanas y no se podía controlar todo el crimen que existía,la población llegó a mas 50000 personas, fué la ciudad mas densamente poblada, 1,900,000 habitantes por km cuadrado (tomando en cuenta su tamaño), se que hay lugares con mucho tráfico y violencia y sobrepoblación, pero no se puede comparar con Kowloon, una buena manera de desestresarse por lo que no tenemos es apreciar lo que tenemos.

Una manera de superar algo muy estresante

          Cuando digo "algo muy estresante", me refiero a algo verdaderamente estresante, como un accidente, un secuestro, un asalto, una violación, la guerra, etc, creo que eso lo explica.  Una de las formas muy útiles de digamos "digerir" eso, es escribiendo un diario de la situación estresante desde el día cero. 

     

Philip Ullrich y Susan Lutgendorf realizaron un experimento que publicaron en el journal Annals of Behavioral Medicine que realizaron con varias personas que habían sufrido una situación traumática y estresante, y descubrieron que el "journaling" o llevar un diario ayuda bastante a comprender y superar una situación muy estresante, y descubrieron que es mejor cuando escribimos acerca de lo que sentimos en vez de solo enfocarnos en el estresor. 

     Además, mantener un diario de manera regular sobre algún asunto que podría estresarnos o que es delicado, nos ayuda a

tener mas control y comprender mejor lo que está pasando y a la vez nos hace sentir mas seguridad al respecto, ademas hay algunas personas que hacen esto del journaling un arte.

Los estresados las prefieren gorditas.

      Según un estudio publicado en PlosOne, cuyo autor principal es Viren Swami, los hombres estresados prefieren a las mujeres gorditas, y lo explican como que si hay estrés, es porque puede haber una crisis de algún tipo entonces necesitas recursos y el tejido adiposo de las mujeres gorditas es una fuente de calorías, entonces una mujer así sería mas resistente, en  fin, debe de ser algo así como una costumbre de cerebro que venimos arrastrando desde hace milenios.  
Lo cierto es que hay que desear a las gorditas por lo que son y no por sus recursos, bueno, cada quién.    El mismo autor también escribió un artículo sobre la talla de los senos de las mujeres, y llegó a la conclusión de que también los senos son interpretados por el cerebro como una fuente de recursos vitales, el resultado fué que los hombres mas pobres económicamente,  las prefieren con el busto grande y los hombres que tienen hambre también, obvio en el experimento había hombres de todas las clases sociales y con y sin hambre al momento de la encuesta.

Ser violento te puede matar de estrés

     El tipo que parece hippie o náufrago de la foto es Sapolsky, un investigador muy prestigioso que trabaja con primates babuinos, ha obtenido datos importantes que han ayudado a comprender el estrés en los humanos o al menos nos dan pistas de lo que pasa, ha hecho una excelente comparación.

     Ha estudiado la respuesta de los babuinos a las situaciones estresantes que se presentan en su hábitat natural, en un documental de Sapolsky explica como los babuinos usan mas o menos tres horas al día en comer y las siguientes 9 horas del día hacen otras actividades, excepto los machos mas violentos y dominantes, ellos dedican las 9 horas que les quedan para molestar a los otros machos violentamente, en pocas palabras hacerles bullying.   Y según los estudios de Sapolsky esos machos dominantes y violentos tienen niveles de cortisol  en sangre mas altos que los que son tranquilos, como ya vimos el exceso de cortisol produce daños al organismo, como daños en el sistema inmune por ejemplo.   Sucedió que mientras Sapolsky investigaba a varios grupos de babuinos hubo una epidemia de tuberculosis, y lo interesante es que la mayoría de las hembras sobrevivieron, la mayoría de los machos tranquilos también, la mortalidad mas alta fué en los machos dominantes y violentos, tal parece que la sobreexposición al cortisol dañó mucho su sistema inmune.

     Los machos tranquilos que quedaron ya no tuvieron que preocuparse por que los molestaran, ahora dedicaban su tiempo a acicalarse y estar tranquilos.  Lo que ocurrió ahí fué una especie de selección natural en la que los machos dominantes y violentos no tenían cabida, el estrés los hizó débiles inmunológicamente.  La lección aqui es que, es mejor ser tranquilo y alejarse o controlar el estrés para sobrevivir a una epidemia, así muy literal, pero también para tener una mejor salud y calidad de vida. Como todos sabemos hay gente así de dominante y bully que nos molesta a todos, no se preocupen, sólo hay que esperar a la siguiente epidemia.  Just kidding.

Diabetes y estrés.

      A los que nos ha tocado convivir con personas que padecen diabetes, sabemos que se ponen mal cuando se estresan, se les sube el azúcar como dicen. 

       Lo que pasa es que obviamente una persona con diabetes por ejemplo mellitus tipo 2 no insulinodependiente tiene que mantener sus niveles de glucosa (azúcar) en sangre bajos porque su cuerpo no puede metabolizar mucha glucosa, por lo tanto tratan de no ingerir demasiada azúcar, pero, cuando están en una situación estresante el cuerpo lo interpreta como que hay que

prepararse para una situación potencialmente peligrosa, ahora pasa si te quieren robar o te atacan y tienes que correr o enfrentarte a un peligro, nuestros ancestros tenían que huir de un depredador o algo asi, ya casi no estamos en situaciones tan extremas pero nos estresamos por cosas como el tráfico, etc., de cualquier forma el diabético que se estresa experimenta la misma preparación que sería para huir de un tigre que para una entrevista de trabajo.  Y el cuerpo se prepara para eso, con la adrenalina y el cortisol, y lo que ocurre es que el cuerpo empieza a quemar las reservas disponibles y libera glucosa en sangre (para que tengas mucha energía disponible en caso de necesitarla) e incrementa los niveles, así es, aunque no hallamos consumido azúcar, entonces la persona no puede metabolizar toda esa glucosa y empieza a sentir los síntomas de tener el azúcar alta, con todas sus consecuencias, como si se hubiera comido un pastel. 

     Por eso las personas que sufren de diabetes deben de evitar el estrés.  Como les dije, no se puede vivir sin estrés pero tenemos que tomarlo con calma.  Por eso es necesario aprender a

controlarnos, hace poco escribí un post sobre meditación en un minuto, funciona, es como un truco de magia o algo asi, y pues para un diabético que se tenga que abstener de comer chocolates, pays, galletas, tortillas, cajeta, mermelada, etc., y aún asi no poder controlar sus niveles de azúcar porque no puede controlar su temperamento debe ser frustrante.

La música y el estrés.

     En muchos lugares hemos leído u oído que la música tiene efectos favorables para el cuerpo humano, pero, ¿es verdad?   

     Se ha hablado mucho de eso, recuerdo haber leído un libro de Masaru Emoto, que trataba sobre los copos de nieve, hablaba sólo de eso, pero el autor iba mucho mas allá, investigaba los copos de nieve, los examinaba para obtener información sobre ellos, en alguno de sus experimentos, tenía dos frascos de agua, a uno le gritaba maldiciones (si), y a otro le ponía música clásica y relajante, después utilizó ambas botellas de agua para hacer copos de nieve, resultó que los copos de nieve hechos con el agua del frasco al que le había gritado maldiciones daba unos copos feos, y me acuerdo porque el libro está lleno de fotografías, y los copos de nieve hechos con el agua al que le puso música clásica eran especialmente bonitos (y si, lo vi en las fotos), entre otros muchos experimentos.   Una de sus conclusiones fue que, obviamente la música y los insultos afectaban el agua con la que se hacen los copos y que como los seres humanos tenemos en nuestro cuerpo una gran proporción de agua, pues debíamos evitar los ambientes conflictivos y escuchar música clásica.

      Me gustaron mucho sus conclusiones, pero creo que no ha podido explicar porqué sucede eso con los copos de nieve.     

       Por otro lado, en Agosto del 2013 se publicó un artículo científico cuyo autor principal es Myriam V. Thoma, en el que se trata el tema del estrés y la música con el rigor del método científico, lleva por título: El efecto de la música en la respuesta humana al estrés.  

      En este experimento se reclutó a mujeres de 30 años promedio, sanas, teniendo el alemán como su primer idioma, ciclo menstrual normal, etc. o sea, bastante riguroso el diseño, a éstas mujeres se les puso a escuchar música (Miserere, Allegri), sonido de agua corriendo y a otras ningún sonido, o sea tres grupos de mujeres. 

 

     Después de haber escuchado lo que les tocaba, fueron sometidas a un estrés psicosocial, lo primero que me pregunté cuando lo estaba leyendo fué que ¿en que consiste este estrés psicosocial al que las sometieron? mas adelante explica que consistía en varias cosas, el asunto era estresarlas, primero las someten a una entrevista de trabajo ficticia, luego tuvieron que contar desde el número 2043 en bloques de 17 hacía atrás, inténtenlo, es bastante estresante.  Luego las analizaron, entre los análisis era una prueba de cortisol, el cortisol es la hormona del estrés, la producimos mas cuando estamos estresados.  Los resultados fueron que las mujeres que escucharon sonidos relajantes lograron desestresarse mas rápido que las que no.  El estudio concluye que escuchar música relajante antes de someternos a una situación estresante nos ayudará mucho a superar el estrés.  

      Creo que si es muy importante escuchar buena música, relajante, antes de ir al trabajo o antes de dar un discurso o presentación o antes de una entrevista de trabajo.

El estrés financiero

      El estrés financiero se conoce como la experiencia de ansiedad en las finanzas, tener una deuda que no puede ser pagada fácilmente, o ser incapaces de comprar cosas esenciales como la comida y el vestido. Pero como todo depende mucho de la percepción de cada quién, hay gente que puede ser feliz con poco dinero o que no basan su felicidad en el dinero lo cual es lo ideal según pienso.

     Recientemente un artículo publicado en PLOSone hablaba sobre la relación entre el estrés financiero y los infartos al miocardio.  Y en realidad según el estudio hecho a 2344 que sufrieron infarto al miocardio el 52% dijo no haber tenido estrés financiero antes del infarto, 31% bajo estrés y sólo 15% alto estrés financiero.  Si hacen sus cuentas y tomamos los datos así, tienen mas probabilidades de sufrir un infarto si tienen poco estrés financiero, jajajaja, increíble pero cierto. Pero como ya vimos los daños que nos pueda provocar estrés dependen de como reaccionemos ante las circunstancias estresantes.  

      A pesar de todo, el experimento que les estoy platicando fue mas allá, y también evaluaron la salud de las personas después de haber sufrido un infarto, y concluyen que las personas con menos estrés financiero se recuperaron mas rápido, las personas con mayor estrés financiero tuvieron una recuperación peor.

      Tal vez si no gastamos mas de lo que tenemos y nos enseñamos a ahorrar sea suficiente.  También creo que a veces parecemos zombies comprando cosas que no necesitamos, no solo empobreciéndonos, sino también malgastando los recursos de nuestro planeta.

Las vitaminas y el estrés

      Este año Sara-Jayne Long y David Benton publicaron un artículo científico en una revista de medicina psicosomática (psicosomático, se refiere al efecto de la mente sobre el cuerpo, para bien o para mal, por eso hay enfermedades psicosomáticas, provocadas por nuestra mente), este artículo es un meta-análisis, o sea que buscaron en las bases de datos de otras investigaciones científicas y los unieron para obtener información a una escala mayor, digamos si un experimento científico por si solo da información, si juntamos la información de varios experimentos obtendremos mas información, y eso fue lo que hicieron.  

      El objetivo de este meta-análisis fue determinar el efecto de la suplementación de vitaminas y minerales en el estrés, en el humor y síntomas psiquiátricos leves, o sea si tomar vitaminas y minerales te ayuda o te perjudica.

      Encontraron que tomar vitaminas y minerales reduce significativamente el estrés percibido, los síntomas psiquiátricos leves, la ansiedad y la confusión.   Como he dicho anteriormente no podemos vivir sin estrés pero podemos sobrellevarlo muy bien, por lo tanto tomar vitaminas y minerales nos puede ayudar.  

       No es el único artículo que he leído que trata sobre la suplementación de vitaminas y minerales, he encontrado varios y concuerdan en que reduce la percepción de estrés entre otros beneficios.  Eso de la percepción de estrés es, que tal vez algo que nos estresaba mucho ya no sea tan estresante o nos estrese menos.
  
    Ahora sólo falta definir que productos multivitamínicos realmente sirven o en que dosis los debemos tomar, ¿serán realmente buenos los multivitamínicos que son supuestamente antiestrés?  Creo que tenemos que hablar de eso en otro post.

El estrés es bueno, pero...

      Recientemente Kelly Mcgonigal, que es una psicóloga participó en TED, dando una plática sobre el estrés, comienza la plática diciendo que tiene una confesión que hacer a la audiencia.   Su confesión fué que, durante mas de diez años le dijo a la gente que atendía que el estrés es malo, que lo evitaran a toda costa, pero que eso era un error, porque de acuerdo a los últimos estudios sobre el estrés (según explica), el estrés resulta no ser malo.   Es un gran descubrimiento, como ya les había platicado, la respuesta del cuerpo hacia el estrés nos hace mas fuertes, mas rápidos, etc., pero claro el estrés crónico nos puede provocar enfermedades y otros males, sin embargo depende de como reaccionemos ante el serán sus efectos adversos.  

      Kelly platica sobre un estudio realizado a 30,000 adultos, divididos en grupos, se les preguntó que si habían sufrido mucho, o poco estrés en el último año, y si creían que el estrés era malo para su salud o no. Algunos de esos adultos murieron. ¿Cuál sería el grupo con el mas alto riesgo de muerte por estrés? ¿Los que dijeron haber sufrido mucho estrés durante el último año? Los que murieron, ¿murieron de estrés?

      Los resultados fueron que si, el grupo con mas riesgo de morir fueron los que dijeron haber sufrido mucho estrés el último año, pero, de ese grupo solo murieron los que también contestaron que creían que el estrés era malo para su salud, o sea que, los más estresados pero que pensaban que el estrés no les hacía ni cosquillas, tuvieron el menor riesgo de muerte, incluso menor que el grupo que dijo que había sufrido poco estrés el último año.   Se puede decir que todo esta en la mente, en la actitud de cada persona, Kalimán tenía razón: "el que domina la mente, lo domina todo". 

     Trabajo con animales generalmente bovinos (vacas), hace poco leí un artículo científico escrito por Hulbert, et al, donde transportaron dos tipos de ganado, uno de carácter calmado y otro de carácter temperamental (para los que no estén familiarizados con el ganado, hay vacas que se dejan acariciar como si fueran perros y otras que no se te acercan mas de 50 metros, o intentan cornarte o matarte, no se, se enojan), y después transportaron a estos dos grupos (el transporte es muy estresante para el ganado, el 1-3% de los animales transportados muere), y realizaron análisis de todo tipo para ver como se comportaban ante el estrés.   Descubrieron que el sistema inmune de los animales calmados funcionaba mucho mejor después del transporte que en los animales temperamentales, en fin, los animales que se tomaron el viaje de manera calmada, sufrieron la menor afectación a su organismo debida al estrés.  Voy a recalcar que ambos grupos de animales fueron sometidos a las mismas condiciones de estrés, pero sólo los calmados salieron bien librados.  

      Así creo que funciona con nosotros, todos estamos sometidos a estrés todos los días, hay que pensar que nuestro cuerpo es capaz de lidiar con el estrés y como los animales calmados tomar estas situaciones estresantes de la vida de la mejor manera, para que nos afecten lo menos posible.

A continuación les dejo el video de la plática de Kelly Mcgonigal en TED.

Para empezar

      Acabo de crear este nuevo blog sobre el estrés, he logrado recopilar una buena cantidad de información relacionada a este tema.  Pero ¿porque se llama Sobrevivir al estrés y no Vive sin estrés? o Acaba con el estrés?  La respuesta es que no podemos vivir sin estrés, y no podemos acabar con el estrés, además, la respuesta de nuestro organismo ante el estrés nos ha permitido sobrevivir a situaciones de peligro o de crisis durante toda la historia de la humanidad, toda la química relacionada con el estrés nos hace mas fuertes, rápidos y resistentes (como en la foto de abajo), pero nada es gratis, el estrés tiene un costo biológico.

      No puedo decir tampoco que el estrés es malo, como normalmente se decía, tampoco puedo decir que es bueno sin antes decir "depende de", y el estrés es bueno dependiendo de como lo tomemos, de como lidiemos con el.

      Existe mucha investigación científica sobre este tema, generalmente lo que hago es leer alguno o varios artículos científicos sobre el estrés y después discutirlos aqui.  Generalmente solo uso información seria, pero a veces los consejos como tradición hablada también cuentan.  

     Porque escribo sobre el estrés, bueno, a parte de que creo haber manejado empíricamente el estrés de buena manera toda mi vida, actualmente estoy haciendo investigación científica al respecto, en bovinos, o sea ganado, o sea vacas, si, pensaran que no es igual, pero les sorprendería lo parecidos que somos, además en el camino he encontrado mucha información valiosa sobre el estrés, que estoy seguro les ayudará bastante, y espero contribuir con esto a mejorar sus vidas y evitar escenas como estas: